Pohyb

Pravidelná fyzická aktivita je užitočná pre srdce aj myseľ človeka, pretože
  • znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky .
  • zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez  pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
  • zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
  • pomáha znižovať tlak krvi
  • pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
  • spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
  • prispieva k celkovej kvalite života
 
 
 
Uvedeme Vám 3 cviky , ktoré zvladnete každý deň. Aby vaše telo bolo v pohybe . 
 

Načo cvičiť hodinu, keď precvičiť celé telo môžete i za pätnásť minút. Tajomstvo sa skrýva v správnej zostave cvikov, pomocou ktorých posilníte hlavné svalové skupiny. Cvičiť ich môžete v jednej až troch sériách s ľubovoľným počtom opakovaní. Závisí predovšetkým na vašej kondičke i vôli.

 
 
 

1.cvik -paže

 

Postavte sa do vzpriameného stoja s chodidlami na šírku bedier a s pažami pri tele. Vystreté ruky malým kmitavým pohybom odďaľujte od tela až do upaženia, kde budete pokračovať v kmitaní na mieste. Pozor, kmitanie nie je švih, preto každý pohyb vykonávajte zásadne ťahom.

Po chvíľke zmeňte kmit na malé krúžky vzad s vystretými pažami, svaly dostanú nový podnet v podobe malej obmeny. Posledným variantom bude namiesto krúženia vytáčanie palcov zdola smerom nahor. Po prevedení určitého počtu opakovaní rovnakým spôsobom vráťte stále vystreté paže do pripaženia.

 

2.cvik - dolné partie

Postavte sa s chodidlami paralelne na šírku bedier, prípadne ramien. Pomalým ťahom krčte kolená a vystrkujte zadok vzad, ako keby ste si išli sadnúť, pričom váhu tela prenášajte v tejto fáze na päty. Zastaňte so zadkom tesne nad úrovňou kolien a tu chvíľu zotrvajte, precítite tak zaťaženie prednej strany stehien. Dbajte na vystretý chrbát a kolená nad pätami.

Po chvíľke sa z dolnej pozície ťahom vráťte do stoja, pričom v poslednej fáze pevne zatiahnite sedacie svaly a zotrvajte tak. Posilníte nielen túto partiu, ale návratom hore dostáva taktiež zabrať aj zadná strana stehien. Uvoľnite a tým istým spôsobom pokračujte v squatoch.

 

3.cvik- brucho

Obe ruky si dajte za hlavu v oblasti zátylku. Nezabúdajte po celý čas ťahať lakte dozadu, ináč namiesto brušných svalov budete pohyb vykonávať silou krku. Základné zaťaženie priameho brušného svalu preveďte vyťahovaním trupu smerom nahor. Nechoďte príliš vysoko, stačí do fázy, keď prácu svalov ucítite najvýraznejšie. Precvičenie spodnej časti brucha pridáte, ak súčasne s vyťahovaním trupu odlepíte zadok od podložky a budete ťahať kolená k hlave.

 

Už sa stačí len vydýchať. Tréning celého tela máte za sebou.